Форма и объем, а вовсе не длина, определяют красоту ног.

Тренировка проработает основные нижние группы. Лучше разобраться в том, как выполнять упражнения, поможет формат картинок.

Выполняем каждое упражнение 15 раз в два круга с минимальным отдыхом.

  1. Наклоны с отведением ноги назад
    Прорабатывает все мелкие мышцы. 15 повторений  на каждую ногу.бедра и ноги
  2. Шаг с подъемом колена
    Воспользуйтесь скамейкой, ступенькой или любым возвышением.бедра и ноги
  3. Подъем таза
    По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях из положения мостик 
  4. Пресс и ногибедра и ноги
  5. «Жук»
    Отличная тренировка координации. 15 раз.бедра и ноги
  6. Качающаяся планка
    Закрепите ваш результат.бедра и ноги

    По материалам

©




Смотрите также

*