Укрепляйте мышцы, сглаживайте животик и сжигайте жир и калории — эти упражнения делают все это. Попытайтесь выполнять эту тренировку, где бы вы ни находились. Никакое оборудование не требуется, за исключением ползунков для альпинистов, для которых вам понадобятся пара бумажных тарелок или полотенца (или вы можете просто делать обычных альпинистов!).

1.

Планка с двумя точкамиВыполняйте в течение 30 секунд.

2.

ПланкиСделайте в общей сложности 30 повторений, которые будут считаться одним подходом. Затем завершите еще два подхода.

3.

Планка к прыгуСделайте 10 повторений для двух-трех подходов.

4.

FroggerВыполните 30 повторений

5.Горные альпинистыБыстро продолжайте работать или «подниматься» на месте в течение одной минуты. Завершите три подхода.

6.

Коленный водительПродолжайте движение в течение 30 секунд с одной стороны, затем переключите стороны.

7.

Колено с коленомПродолжайте в течение 30 секунд. Затем повторите на левой стороне в течение 30 секунд.

©




Смотрите также

*