Эта круговая тренировка состоит из 3-х простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы всего тела и сжечь лишний жирок.

Выполняйте регулярно, правильно питайтесь и результат не заставит себя ждать.

Если у вас нет набора гантелей для этой тренировки — не беда! Их легко можно заменить бутылками с водой либо другими утяжелителями, которые под рукой.

В начале тренировки — разминка, затем — высокоинтенсивное кардио, которое больше вам по душе: прыжки через скакалку, бег на месте, упражнение альпинист или т.п.

После этого, выполняем каждое упражнение из списка по 12 повторений. Отдых 30 секунд между упражнениями.

Всего выполняем 4 — 5 кругов 3 раза в неделю.

1. Приседания сумо с гантелей.Приседания сумо с гантелейСпину держим прямо.

2. Скручивания с гантелей.Скручивания с гантелей и взмахами рук

Мышцы корпуса должны быть постоянно в напряжении.

3. Приседания с махами гантелей.Приседания с перекрестными махами гантели

Спину держим прямо. 6 повторений на одну сторону, затем столько же — на другую.
По материалам

©




Смотрите также

*