Магний часто является очень недооцененным минералом, но на самом деле он играет несколько важных функций. Это питательное вещество необходимо для того, чтобы регулировать более 300 различных реакций внутри организма, включая формирование костей, регулирование нервов и сгущение крови. К сожалению, исследования показали, что более половины всех людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния каждый день. Вы можете не сразу заметить, что у вас дефицит магния, но как только он начнет прогрессировать это может повлечь за собой проблемы. Следите за этими предупредительными признаками дефицита магния, чтобы остановить его до того, как он начнет прогрессировать.

8 предупреждающих признаков дефицита магния и способы его устранения.

  1. Головные боли.

Постоянные головные боли без каких-либо заболеваний может быть признаком дефицита магния. Головные боли, связанные с низким уровнем магния, часто пульсирующие головные боли, которые вызывают чувствительность к свету и звуку.

  1. Мышечные судороги.

Магний участвует в построении новых мышечных волокон и регулирует движение мышц, поэтому при дефиците вы можете столкнуться с внезапными болезненными мышечными спазмами.

  1. Ослабленные кости.

Магний помогает не только формировать кости, но также необходим для правильного усваивания кальция и других минералов, которые используется для создания костей. Люди с дефицитом магния часто страдают остеопорозом, что приводит к тому, что кости легко ломаются под давлением.

  1. Несбалансированный сахар в крови.

Согласно исследованию, в котором приняли участие более 2000 пациентов, было установлено, что недостаток магния вызывает высокий уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета 2 типа. Некоторые врачи даже считают, что прием магниевых добавок может помочь контролировать выбросы глюкозы в кровь.

  1. Высокое кровяное давление

Исследование, в котором приняли участие 8500 женщин, показало, что высокий уровень магния связан с более низким кровяным давлением. Недостатки магния могут вызывать высокое кровяное давление, влияя на образование кровеносных сосудов.

  1. Бессонница

Магний помогает расслабить мышцы и повысить уровень серотонина, поэтому его можно использовать в качестве вспомогательного средства для сна. Без магния тревоги и боли в мышцах, связанные с дефицитом магния, могут вызывать бессонницу.

  1. Депрессия и тревога

Без магния организму не хватает серотонина, который является успокаивающим и расслабляющим гормоном, поэтому депрессия и тревога чаще встречаются. Исследование 2006 года показало, что многие люди с депрессией начинают сразу выздоравливать после приема магния.

  1. Мышечная боль

Боль в мышцах, которая ощущается покалыванием или острой болью, может быть симптомом дефицита магния, и болезнь, которая особенно подвержена дефицитам магния, — фибромиалгия, которая вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль.

Как вы можете естественно справиться с дефицитом магния?

Если вы заметили у себя какой-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вам нужно больше магния. Среднестатистической женщине требуется около 320 миллиграммов магния каждый день, а мужчине требуется 420 миллиграммов. Потребление чрезмерного количества кофеина или сахара может привести к не усваиванию магния. Необходимо также убедиться, что у вас достаточный уровень витамина D, который можно получить, наслаждаясь солнечными лучами или употребляя жирную рыбу и яичные желтки, потому что витамин D является очень важным для усваивания магния.

К счастью, существует множество натуральных продуктов, которые помогут вам устранить дефицит магния, если вы включите их в свой ежедневный рацион.

Продукты с высоким содержанием магния:

  1. Чечевица.
  2. Фасоль.
  3. Миндаль.
  4. Тофу.
  5. Кешью.
  6. Бананы.
  7. Авокадо.
  8. Овсяная каша.
  9. Какао порошок.
  10. Темные зеленые листья.
  11. Семена тыквы.
  12. Грецкие орехи.
  13. Цельные зерна.
  14. Бразильский орех.

©




Смотрите также

*