Если желание заниматься у вас достаточно сильное, но вы все таки считаете, что вы и спорт — это несовместимые понятия, начните с малого. Выберите одно упражнение, делайте его каждый день, а потом подключайте более полные тренировки.

Рассмотрим упражнение «обратная планка», которое не менее, а порой и более полезно, чем обычная планка.

Как правильно выполнять

  1. Сидя на полу, выпрямите ноги. Туловище немного отклоните назад. Ладони на полу под плечами.
  2. Хорошо  обопритесь на руки и пятки. Локти немного согните.
  3. Медленно поднимайте туловище, ноги и ягодицы, пока они не образуют одну линию. Пресс при этом должен быть напряжен.
  4. Задержитесь максимально долго в таком положении (15–60 секунд).
  5. Понемногу опускаясь к полу, вернитесь в исходное положение.

Польза обратной планки

  • Упражнение дает намного больше нагрузки на ягодицы, чем обычная планка. 
  • Отлично тонизирует и укрепляет мышцы живота, уменьшая жировые отложения, а также готовит тело к другим упражнениям для пресса.
  • Помогает растянуть мышцы спины и избавиться от болевых ощущений.
  • Помогает улучшить осанку и способствует привыканию ходить ровно.

Примечание:

Если у вас больные суставы или слишком большой вес, не выполняйте это упражнение. Используйте обратную планку на локтях.

По материалам

©




Смотрите также

*