В фитнесе, по-настоящему эффективным и популярным физическим упражнением, считается планка. Упражнение активно прорабатывает практически все группы мышц: живот, плечевой пояс, руки и ноги. Эта простая тренировка подойдет даже тем, кто не очень любит заниматься спортом.

Каждое упражнение выполняйте по 15 — 20 раз.

  1. Боковые скручивания. 

2. Подъем рук. 

3. Повороты в боковой планке. 

4. Разводка ног в локтевой планке.

5. Подъем из планки на локтях в классическую планку

6. Альпинист

©




Смотрите также

*