Растянитесь, наклонитесь, удлинитесь и укрепите мышцы с этой невероятно простой, но мощной тренировкой от Лизы Корселло, основателя Burn Pilates. Она создала этот пятиминутный комплекс всего тела для вас, так что вы можете приобщиться к нему, независимо от того, где вы находитесь и даже если у вас мало времени. Все, что вам нужно — это таймер и приподнятая поверхность, например, пара стульев или пуф. Поехали!

1.
  • Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните обе руки вверх.
  • Поднимите свою правую пятку и нажмите на левую пятку.
  • Медленно опустите свою правую пятку, пока вы поднимаете левую.
  • Противоположная пятка поднимается в течение одной минуты. Вы должны оставаться как можно ниже на корточках, продолжая выполнять в общей сложности одну минуту с каждой стороны.
2.
  • Протяните левую ногу прямо и переместите правую пятку по левому колену.
  • Свернитесь и доберитесь правой и левой рукой вокруг левой ноги.
  • Оставаясь приподнятыми, повернитесь вправо, пока не достигните обеими руками вокруг правой ноги.
  • Повторяйте 15 раз перед переключением сторон и еще 15 на противоположной стороне.
3.
  • Продолжайте движение в течение одной минуты с каждой стороны. Для дополнительной задачи выполните по две минуты с каждой стороны.
4.

«Вы можете использовать пуфы или стулья».

  • Начните с классической позы.
  • Медленно опустите свое тело, сгибая локти и притягивая их к бокам
  • Выдохните, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Сделайте столько, сколько сможете. Начните с 5, 10 раз!
5.

«Это упражнение — отличный способ работать на одной ноге одновременно и улучшать баланс».

  • Начните с правой ноги, поднятой на табуретке, скамейке или пуфе, с вытянутыми руками, левой ногой на земле.
  • Медленно согните свое левое колено, чтобы опустить свое тело вниз, пока ваше правое колено не зависнет над землей.
  • Пауза на секунду и поднимайтесь.
  • Продолжайте работать, в общей сложности 45 секунд с каждой стороны.

©




Смотрите также

*