Хотите подтянуть бедра и сделать упругими ягодицы? Нет проблем. Присоединяйтесь к супер тренировке:

  • Махи ногами из положения лёжа животом на стуле. 3 — 4 подхода по 20 — 30 раз.
  • Прыжки. 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз.
  • Выпады назад и в сторону. 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  • Ягодичный мостик на одной ноге 4 подхода, максимальное количество раз.

Можно использовать утяжелители и гантели!

По материалам

©




Смотрите также

*