Все знают сотни упражнений для бедер и ягодиц. Это и приседания и кардио, но практически все забывают о статике.

Одно из самых эффективных статических упражнении для коррекции нижней части тела — «Стульчик». Через 30 секунд его выполнения, вы почувствуете, что это совсем не простое и легкое упражнение, каким оно могло показаться на первый взгляд.

Выполнять упражнение лучше всего, не менее 2-х раз в день по 3 подхода.

Преимущества упражнения

  1. Прорабатывает большинство мышц: от больших групп до мелких.
  2. Повышает выносливость.
  3. Подготавливает тело к динамическим упражнениям.
  4. Укрепляет колени.
  5. Развивает равновесие.

Как выполнять

  1. Станьте спиной к стене и плотно к ней прижмитесь. Поставьте ноги на ширину плеч, сделав шаг вперед, руки по сторонам.
  2. Медленно опуститесь вниз, скользя спиной по стене. Остановитесь, когда угол под коленом будет 90 градусов, а бедра — параллельны полу. Задержитесь столько, сколько сможете в этом положении.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете сжимать коленями маленький мячик, держать руки перед собой и взять гантели.

Возьмите на вооружение следующие моменты, чтобы получить максимум от этого упражнения:

  1. Угол под коленом не менее и не более 90 градусов.
  2. Упор — на пятки.
  3. Почувствуйте ощущения жжения в квадрицепсах.

По материалам

©




Смотрите также

*