Комплекс эффективных домашних упражнений, которые с легкостью преобразят ваш низ до неузнаваемости.

Упражнения необходимо выполнять последовательно, контролируя технику каждого движения. Правильное питание и регулярные тренировки — ключ к подтянутому телу и прекрасному самочувствию!

Упражнения для ягодиц

  1. Мост на одной ноге
    В верхней точке, задержитесь на 2–3 секунды. 10–12 повторений для каждой ноги.ягодичный мостик на одной ноге
  2. Подъем ноги в планке
    Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке. 10–12 повторений для каждой ноги.пожарный гидрант фото
  3. Пожарный гидрант 
    В верхней точке, задержитесь на 2 секунды. 10–12 повторений для каждой ноги.пожарный гидрант
  4. Радуга 
    10–12 раз для каждой ноги.радуга упражнение
  5. Становая тяга 
    10–12 повторений для каждой ноги.радуга упражнение
  6. Реверанс с выпадом
    12 повторений на каждую ногу.выпад-реверанс упражнение
  7. Сумо с подъемом
    В нижней точке задержитесь на 2 сек. 10–12 повторений.радуга упражнение
  8. Приседания на носках
    10–12 раз для каждой ноги. В нижней точке задержитесь на 2 сек.радуга упражнение

По материалам

©




Смотрите также

*