Пожарный гидрант — это простое упражнение, которое предназначается для медиальных возвышений ягодичных мышц и помогает стабилизировать все мышцы ног, что крайне важно для бегунов!!
Не забудьте сохранять корпус в напряжении во время этого упражнения, притянув пупок к спине, чтобы усилить напряжение.

  • Начните на четвереньках, руки прямо под вашими плечами и колени прямо под бедрами.
  • Держите правое колено под углом 90 градусов, когда вы медленно поднимаете ногу вправо, пока она не будет параллельна земле.
  • С контролем опустите ногу обратно на землю.
  • Продолжайте движение в течение 30 секунд с правой стороны, затем переключитесь на левую ногу еще на 30 секунд. Для дополнительной нагрузки наденьте резинку на лодыжки.

©




Смотрите также

*